健康教育

【漫话中医】中医助你健康减重

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作者： 来源：中国中医 发布时间：2025-03-24 18:14:24 点击数：


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俗语有云
“胖一分，病缠身”
肥胖症是多种病症的“导火索”

《黄帝内经》指出
“肥贵人，则膏粱之疾也”
中医认为
肥胖多与脾失健运、痰湿壅滞有关

脾虚为本，水谷精微失于输布，酿成痰湿
痰湿为标，阻滞中焦气机
瘀滞聚积而致肥胖

中医体重管理遵循整体观念
调阴阳、运气血、强脏腑
实现科学减重

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中医体重管理三大法宝

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一

饮食调养

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中医秉持“辨证论治”理念，通过体质辨识，针对不同证型，精准剖析肥胖根源，制定个性化调理方案。

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01
茯苓山药粥
取茯苓15g、山药30g、大米50g，煮粥食用。可健脾益气、利水消肿、改善便溏，适用于舌胖齿痕、肌肉松软、脾虚湿阻的患者。

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02
山楂荷叶茶
取焦山楂10g、荷叶5g，泡茶饮用。可清热利湿、消食导滞、降脂化浊，适用于舌红苔黄腻、口苦口臭、胃肠湿热的患者。

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03
玫瑰花佛手茶
取玫瑰花5g、佛手片5g，泡茶饮用。可疏肝解郁、活血消脂、平心顺气，适用于舌暗紫斑、急躁易怒、肝郁气滞的患者。


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04
山药芡实粥
取山药片、芡实各15g，干姜10g、大米50g，煮粥服用。可温补阳气、固摄下焦、利水消肿，适用于舌淡苔白滑、畏寒肢冷、脾肾阳虚的患者。


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二

起居调摄

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中医强调顺应四时变化适时调整起居，昼夜节律紊乱，易导致体内代谢异常，引发肥胖。

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01
早睡早起，调代谢活气血
中医认为“人卧血归肝”，早睡可助肝胆排毒代谢，减少脂质堆积。晨起双手握拳沿腰侧带脉轻拍100次，可疏通气血，消除腹部赘肉。

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02
避免伤阳，护代谢调节律
久坐生湿、过劳耗气，建议每1小时起身拉伸；睡前禁食宵夜，避免痰湿瘀滞。虚寒体质睡前可用艾叶和桂枝煮水泡脚，温经散寒。

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03
调节情志，防郁肥疏肝气
焦虑肝郁易扰乱代谢，晨起按揉太冲穴或拍打腋下极泉穴，可疏肝解郁，减少情绪性进食。

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三

运动保健

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中医提倡“动静结合”，助气血运行和脂肪消耗。痰湿体质可适当增加高强度间歇动作，配合按揉足三里固护脾胃。

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01
晨起升阳，疏通经络
动能升阳，晨间宜练八段锦或快走15分钟，激发阳气，推动气血运行。虚寒体质可重点拍打大腿外侧胆经，助排浊祛湿。

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02
午后健脾，化湿消脂
脾主运化，午后练习摩腹功：双手交叠顺时针揉腹100圈，配合深蹲20次，健脾祛湿，改善痰湿型肥胖。

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03
傍晚柔筋，调和肝气
肝主筋，傍晚做侧弓步压腿拉伸胆经、肝经，或练习五禽戏“虎式”，可疏泻肝火，缓解眼干胁痛。


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