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健康教育

【漫话中医】辗转反侧睡不着？中医教你“一键关机”！

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作者：来源：中国中医发布时间：2025-02-23 15:49:52 点击数：

现代社会快节奏的生活和工作

使失眠成为临床常见病症

中医认为，失眠病因复杂

主要与肝气郁结、脾胃不和、心血不足有关

肝藏魂

主疏泄气机，在志为怒

情志郁闷，肝气郁结

气机不畅则睡眠不稳

脾藏意

主运化气血，在志为思

思虑过多，损伤脾胃

气血不调则难以安神

心藏神

可宁神定志

神需心血濡养

心气消耗，心血不足，神失所养

失眠会进一步加重

中医助眠调理妙法

穴位按摩

01

肝气郁结型失眠

肝气郁结多由情绪压力大、焦虑、抑郁等心理因素引发，伴有头痛、易怒等症状，可按摩太冲穴、合谷穴缓解。

太冲穴：用拇指或食指顺时针轻按10-15分钟，以有微微酸胀感为宜，可疏肝解郁、促进气血流通。

合谷穴：用食指和拇指夹住穴位，做轻微捏压动作，每次持续1-2分钟，至感觉放松，可舒缓全身紧张感，帮助释放压力。

02

脾胃虚弱型失眠

该类失眠是由于脾胃功能失调，导致气血生化不足而引发，伴有消化不良、食欲减退、腹胀等症状，可按摩足三里穴、中脘穴缓解。

足三里穴：用拇指按压穴位，持续10-15分钟，可健脾胃、增进气血生化。

中脘穴：用掌根做顺时针或逆时针按压，持续5-10分钟，可健脾助运，增益气血化生。

03

心血不足型失眠

心血不足多见于体质较弱、气血不足的人群，特别是长期劳累的工作人员或者老年人群体。伴有心悸、乏力等症状，可按摩神门穴、内关穴缓解。

神门穴：用食指按压神门穴，力度适中，每次按压10分钟，可安心宁神，调节心气。

内关穴：用大拇指轻按此穴，旋转或按压5-10分钟，可调节心气，缓解心气不畅。

药膳食疗

01

肝气郁结型失眠

百合欢皮汤：干百合30克、合欢皮30克、冰糖适量，煮沸30分钟，作茶汤饮。可疏肝解郁，安神定志。

02

脾胃虚弱型失眠

健脾安神汤：神曲10克、茯神15克、莲子10克，煮沸30分钟，作茶汤饮。可健脾养胃，安神助眠。

03

心血不足型失眠

桂圆红枣汤：桂圆干、红枣、枸杞、冰糖适量，煮沸30分钟，煮至汤色浓郁后饮用。可补气养血、宁心安神。

生活调适

01

情志调节

通过冥想、八段锦、呼吸训练等方式调适身心，可缓解压力。

02

合理饮食

脾胃为气血生化之源。晚餐应注意饮食清淡，食量控制在7-8分饱，睡前三小时不吃夜宵，睡前避免饮用咖啡、茶等。

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